Δὲν χρειάζεται νὰ παιδεύεστε μὲ σταυρόλεξα καὶ ἄλλα «τρὶκ» γιὰ νὰ διατηρήσετε τὴν μνήμη σας καὶ νὰ ἀποφύγετε τὴν ἄνοια. Ἕνας χρόνος μέτριας ἀεροβικῆς σωματικῆς ἄσκησης, ὅπως τὸ ἁπλὸ περπάτημα ἢ τὸ ἀνεβοκατέβασμα σκαλοπατιῶν, ἀπὸ ἀνθρώπους ἄνω τῶν 55 ἐτῶν, εἶναι ἀρκετὸς γιὰ νὰ αὐξηθεῖ τὸ μέγεθος τοῦ ἱππόκαμπου στὸν ἐγκέφαλό τους, κάτι ποὺ μπορεῖ νὰ ὁδηγήσει σὲ σημαντικὴ βελτίωση τῆς μνήμης τους καὶ γενικότερά του ἐγκεφάλου τους, σύμφωνα μὲ μία νέα ἀμερικανικὴ ἐπιστημονικὴ μελέτη, ποὺ ἔρχεται νὰ ἐπιβεβαιώσει τὰ ὀφέλη τῆς φυσικῆς δραστηριότητας. Οἱ ἐρευνητὲς τῶν πανεπιστημίων Πίτσμπουργκ, Ἰλινόις, Ράις καὶ Ὀχάιο, ὑπὸ τὸν καθηγητὴ ψυχολογίας Κὲρκ Ἔρικσον καὶ τὸν Ἀρθουρ Κράμερ, διευθυντὴ τοῦ Ἰνστιτούτου Μπέκμαν, ποὺ δημοσίευσαν τὴ σχετικὴ μελέτη στὰ «Πρακτικὰ» τῆς Ἐθνικῆς Ἀκαδημίας Ἐπιστημῶν τῶν ΗΠΑ (PNAS), σύμφωνα μὲ τὸ Γαλλικὸ Πρακτορεῖο, μελέτησαν 120 ἐθελοντὲς μεσήλικες, ἡλικίας 55 – 80 ἐτῶν, ποὺ ἔκαναν καθιστικὴ ζωὴ καὶ δὲν ἔπασχαν ἀπὸ ἄνοια.
Οἱ ἐθελοντὲς χωρίστηκαν τυχαία σὲ δύο ὁμάδες, μία στὴν ὁποία ἄρχισαν νὰ ἀσκοῦνται περπατώντας γιὰ 40 λεπτὰ τὴν μέρα ἐπὶ τρεῖς μέρες τὴν ἑβδομάδα καὶ μία ποὺ ἔκανε ἄλλες σωματικὲς ἀσκήσεις, ὅπως ἔκτασης («στρέτσινγκ»). Οἱ ἐρευνητὲς διαπίστωσαν ὅτι, μετὰ ἀπὸ ἕνα χρόνο, τὰ ἄτομα τῆς πρώτης ὁμάδας ποὺ ἔκαναν ἀεροβικὴ ἄσκηση, ἐμφάνισαν διόγκωση κατὰ 2,12% καὶ 1,97% κατὰ μέσο ὄρο τοῦ ἀριστεροῦ καὶ δεξιοῦ ἱππόκαμπού τους ἀντίστοιχα, ἐνῶ οἱ ἴδιες περιοχὲς μειώθηκαν στὴ δεύτερη ὁμάδα κατὰ 1,40% καὶ...
1,43% ἀντίστοιχα.«Ἂν καὶ ἡ ἀτροφία τοῦ ἱππόκαμπου εἶναι τελικὰ σχεδὸν ἀναπόφευκτη μὲ τὸ πέρασμα τοῦ χρόνου, δείξαμε ὅτι ἀκόμα καὶ μία ἤπια ἄσκηση ἐπὶ ἕνα χρόνο μπορεῖ νὰ αὐξήσει τὸ μέγεθος τοῦ ἱππόκαμπου. Ὁ ἐγκέφαλος παραμένει εὔπλαστος ἀκόμα καὶ σὲ αὐτὴ τὴν ἡλικία», δήλωσε ὁ Ἔρικσον. «Μὲ μία περιορισμένη ἐπένδυση χρόνου καὶ προσπάθειας, μπορεῖτε νὰ ἐπιφέρετε δραστικὲς βελτιώσεις στὴν μνήμη καὶ τὴν ὑγεία τοῦ ἐγκεφάλου καὶ νὰ γυρίσετε ἀνάποδα τὸ ρολόι τοῦ χρόνου κατὰ περίπου δύο χρόνια», πρόσθεσε ὁ Κράμερ. Καὶ οἱ δύο ἐρευνητὲς συμφώνησαν ὅτι ὅσο πιὸ ἔντονη εἶναι ἡ ἄσκηση, τόσο μεγαλύτερα εἶναι δυνητικὰ τὰ ὀφέλη.
Ὁ ἱππόκαμπος εἶναι ἡ ἐγκεφαλικὴ περιοχὴ ποὺ σχετίζεται μὲ τὴν μακροπρόθεσμη μνήμη τόπων, ἀνθρώπων, γεγονότων καὶ ἄλλων πραγμάτων. Εἶναι ἀπὸ τὶς πρῶτες περιοχὲς ποὺ δείχνει σημάδια δυσλειτουργίας στὴ νόσο τοῦ Ἀλτσχάιμερ καὶ ἐμφανίζει τὴν πιὸ δραματικὴ ἐκφύλιση στὰ γηρατειά, καθὼς ὁ ὄγκος τοῦ ἱππόκαμπου μειώνεται κατὰ 1% ἕως 2% κάθε χρόνο. Καθὼς αὐτὸ συμβαίνει, τὰ ἐγκεφαλικὰ κύτταρα συρρικνώνονται, κάνουν λιγότερες συνδέσεις μεταξύ τους καὶ παράγουν λιγότερους νευροδιαβιβαστές, τὶς οὐσίες ποὺ βοηθᾶνε στὴν ἐπικοινωνία τῶν νευρώνων καὶ ἀπὸ τὶς ὁποῖες ἐξαρτᾶται ἡ καλὴ ἐγκεφαλικὴ καὶ νοητικὴ λειτουργία.
Γιὰ τὴν πρωτότυπη ἐπιστημονικὴ ἐργασία (στὰ ἀγγλικὰ) στὴ διεύθυνση: http://www.pnas.org/content/early/2011/01/25/1015950108.abstract?sid=4bbc04dd-3014-48cd-b191-ff190d39d21b
Ενδιαφέρον.
ΑπάντησηΔιαγραφή